El insomnio puede ser un problema persistente que afecta la calidad de vida y el bienestar general. En lugar de recurrir a medicamentos, existen opciones naturales que pueden ayudarte a conciliar el sueño de manera efectiva.
Las bebidas calmantes y relajantes pueden ser una excelente alternativa para promover un descanso reparador. Aquí te presentamos 5 bebidas que podrían ser la solución natural que estás buscando para dormir mejor y despertar renovado. ¡Descubre cuáles son y cómo pueden ayudarte a lograr un sueño profundo y reparador!
¿CUÁLES SON LAS BEBIDAS PARA DORMIR MEJOR?
- Infusión de manzanilla: se caracteriza por presentar propiedades sedantes y antiinflamatorias. Contiene apigenina, un antioxidante que actúa sobre los receptores cerebrales, favoreciendo la somnolencia.
- Té de tila o tilo: se usa mayormente para calmar los nervios, aunque también reduce la presión arterial y ayuda a inducir el sueño de manera natural.
- Infusión de pasiflora: brinda un efecto ansiolítico que la convierte en una excelente opción para quienes padecen insomnio o ansiedad nocturna. Alivia el estrés y facilita el sueño.
- Té kukicha: es una excelente opción para tomar antes de dormir debido a su bajo contenido de cafeína y sus propiedades relajantes, lo que puede ayudar a conciliar el sueño. Aporta minerales esenciales y promueve un descanso reparador.
- Té de azafrán: ayuda a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir la ansiedad. Se cree que los compuestos del azafrán, como el safranal y la crocina, tienen efectos calmantes sobre el sistema nervioso.
Estas infusiones deben tomarse 30 a 60 minutos antes de acostarse para que el cuerpo las asimile correctamente. Otra opción muy conocida es la leche caliente, que contiene triptófano, por lo que favorece la producción de serotonina y melatonina. Esta es una de las bebidas más conocidas para mantener una rutina nocturna reconfortante.
EVITA ESTOS ALIMENTOS Y BEBIDAS PARA TENER UN MEJOR DESCANSO
Algunos alimentos y bebidas pueden interrumpir tu descanso. Evita estos productos para tener un sueño profundo y reparador.
- Cafeína: estimula el sistema nervioso central y puede dificultar conciliar el sueño. Evita el café y otras bebidas que contengan cafeína como té negro, bebidas energéticas, refrescos de cola y chocolate.
- Alcohol: Genera despertares nocturnos y sueño de mala calidad, ya que interfiere con las fases más profundas del sueño.
- Comidas picantes: elevan la temperatura corporal, aumentan la probabilidad de malestar digestivo y alteran la calidad del sueño.
- Alimentos grasos o fritos: hamburguesas, papas fritas y pizzas suelen ser difíciles de digerir, causando acidez o reflujo gástrico durante la noche.
