En los últimos años, la ansiedad es una condición que afecta a miles de personas en el mundo producto de estrés, rutinas exigentes u otros problemas personales. Si esta patología se vuelve persistente o intensa, puede generar consecuencias negativas en la salud física y mental, como dolores de cabeza, problemas digestivos, enfermedades cardíacas, depresión y problemas de sueño, entre otros factores.
Para que la ansiedad no afecte tu calidad de vida, te enseñaremos 4 técnicas naturales que puedes implementar para combatirla . Con estas estrategias podrás controlar esta condición, manteniendo un mayor bienestar general.
¿CÓMO COMBATIR LA ANSIEDAD DE FORMA NATURAL?
1. Respiración consciente
Dedica 5 minutos a inhalar y exhalar contando hasta cuatro para desacelerar el ritmo cardíaco y enviar señales de calma al cuerpo . Otra opción es implementar la técnica 4-7-8, que consiste en inhalar durante 4 segundos, retener el aire por 7 y exhalar durante 8, lo que favorece una relajación profunda.
2. Aromas naturales
Otra estrategia útil es recurrir a algunos aromas naturales para calmar la ansiedad. Olores como la lavanda, el sándalo o la manzanilla te ayudarán a relajarte y mejorar el ambiente, ya sea en casa o en el trabajo.
3. Hacer ejercicio
El movimiento corporal frena el estrés, porque al hacerlo el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Puedes implementar movimientos cortos como saltos o sentadillas por un minuto para eliminar la tensión acumulada. Otra alternativa es practicar actividades más suaves , como caminar, hacer yoga o practicar taichí , que generan beneficios en el ánimo y en el equilibrio emocional.
4. Regla 3-3-3
Para quienes sienten que están perdiendo el control durante un episodio de ansiedad, lo ideal es ejercer la regla 3-3-3. Consiste en observar tres objetos, identificar tres sonidos y tocar tres superficies diferentes. Esto permite a la persona anclarse en el presente y volver a un estado de conciencia, evitando la ansiedad.
Además de implementar estas soluciones inmediatas , es fundamental que comprendas las causas que generan ansiedad para crear hábitos protectores o buscar ayuda profesional en caso de necesitarlo.
